[...] od razu 1 lub 2 serie wspiec na lydki (u mnie pomoglo mi je troche ruszyc, a sa najbardziej oporne , wiec polecam taki schemat) 3. SS: opad + bok + wycisk = superseria na barki, dobierz odpowiedno ciezary bo sybko sie mozesz przeliczyc ;) jak w opisie robisz najpierw 15-10 lub 5 powt.: - unoszenia hantli w opadzie tułowia (tylne aktony) - od [...]
PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Wszystko przebiegło bez jakichkolwiek problemów ;) trening w 100% udany lecz chęci po WL miałem jeszcze tyle że mógłbym tym zrobić jeszcze z 10 serii ;)) Opisywać ciężary jakimi robie [...]
Dzień 12 Dziś zrobiłem tylko nogi jutro zrobię barki ponieważ boli mnie ręka nie wiem od czego ale myślę że do jutra przestanie co do nóg to trening dobry był tak mi się wydaje%-) - Przysiady za sztanga na barkach 4s 70-90 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4s 18-26 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4s 18-26 - Wspięcia na palce stojąc 4s [...]
jeśli ktoś doświadczony ma chwilę czasu to poproszę dobry trening na barki i klatkę, ja robię tak KLATKA : 4 serie skos sztanga po 10 powt,4 serie hantelki poziom z obrotem 10 powt,3 serie maszyna butterfly (coś ala rozpiętki) a Barki : wyciskanie sztangi siedząć zza karku 4 serie 10 powt, unoszenie hantelek bokiem stojąc oburząc 4 serie po 10 [...]
[...] dolnego w siadzie plaskim bosh... modlitenik se odpuść ... daj "uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac" 3 x 4 a potem suspinacja 3 x 4 po 8- 10 pow na barki radze na pocztek hantelki - wyciskanie w górę unoszenie ramion wprzod ze sztangielkami - radze gryf i powoli opuszczaj unoszenie sztangielek bokiem w gore to radzej dał [...]
[...] francuskie hantli zza glowy 3x12 Osobiscie przesunalbym tricepsa na dzien z klatka to wtedy rob tylko 2 pierwze cwiczenia, a jesli zostawiasz z plecami to rob 3 Na barki wywal podciaganie sztangi, reszta ok Na biceps 1. Uginanie stojac 4 serie 2. uginanie mlotkowe 4 serie 3. uginanie na modlitewniku 2-3 serie Na nogi calosc do zmiany 1. [...]
[...] 4 serie -wiosłowanie oburącz wąsko hantlami leżąc na ławce skośnej 4 (duży cięężar stosunkowo powolne ruchy) -wyprosty tułowia 3 serie z ciężarem -wspięcia na palce stojąc ze sztanga max do bólu ze sztangą 3 serie -wspięcia z hantlami 3serie -aeroby 20minut Dzisiaj barki i tricepsy+brzuch,aero Jutro lecim na Strzegom :) kto jeszcze jedzie???
wyciskanie na barki, unoesznie bokiem, uginanie na kolanie, ugniannie stojac, mloty, prostowanie na triceps... Ogolnie wszystkie cwicznia na barki i bceps i triceps :) poprostu zastap ciwczenia gryfem owymi hantelkami
[...] sobie trening na grubość jednego i szerokość drugiego dnia, wtedy to będzie miało sens. Trica rób raz w tygodniu a porządnie - zauważ że pracuje przy wyciskaniach zarówno na barki jak i na klatę a więc łącznie 4 razy w tygodniu i nie zregeneruje się niezależnie co przyjmujesz. Cwiczenia na grubość pleców to : wiosło nachwyt/podchwyt szrugsy leżąc [...]
Mam trening a dieta to nie problem =) Trening prosze bardzo już był sprawdzany na sfd. a diete wkleje jutro jak uloze =) wiem ze to nie ten dział ale luknijcie =) Trening : Trening na mase : Poniedziałek : ( Klata + Triceps) Klata : 1) na ławce prostej wyciskanie sztangi (4 serie) 10\8\8\6 2) na ławce skośnej wyciskanie sztangi (4 serie) [...]
[...] rękę *****Trening 2***** Przysiad ze sztangą 20kg x 12 40kg x 10 60kg x 8 80kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 80kg x 6 Łydki (sposób Sakera z Wk ) Wyciskanie na barki sprzed głowy do klatki w siadzie 25kg x 12 45kg x 5 45kg x 5 45kg x 5 45kg x 5 45kg x 5 Podciąganie sztangi do brody 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 Unoszenie [...]
Mawashi a nie jest za duzo ćwiczeń? Popatrz np na barki 12 serii ?? I mam pytanie: ------klatka------ 1.wyciskanie sztangi (glowa w dół)4serie PROG 2.wyciskanie sztangi lub sztangielek na skosie 3serie PROG //nie lepiej płaska?? 3.rozpiętki na skosie ze sztangielkami 3serie //jaki skos? glowa do gory czy dolu? 4.buterfly lub linki 3serie [...]
[...] sztangi lub sztangielek na skosie 3serie PROG //nie lepiej płaska?? NIE 3.rozpiętki na skosie ze sztangielkami 3serie //glowa do gory 4.buterfly lub linki 3serie ------barki------ 1.Wznosy ze sztangielkami na boki stojąc 3*10-12 //staly 2.Wyciskanie sztangi z klatki -3 serie PROG //nie lepiej bedzie zza glowy? Nie 3.Podciąganie sztangi [...]
[...] Dół: Przysiady ze sztangą z przodu 4s Wykroki 3s Żuraw 4s Wspięcia na palce 3s Całe ciało: MC 3s Drazek 3s Wyciskanie sztangi skos w dół 3s Wyciskanie sztangielek siedzac na barki 2s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s Prostowanie ramion na wyciągu 2s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Zmieniony przez - Viren w dniu [...]
Pompki na triceps czyli z bardzo wąskim rozstawem rąk (dłonie koło siebie). "Wyciskanie za głowe" czyli chyba wyciskanie zza głowy %-) Bierzesz sztangę i wyciskasz ją tak jak na barki tyle, że nie sprzed klatki tylko zza głowy. Uginanie to raczej obojętnie, ale wygodniej jest stojąc obie ręce od razu :-) O ile masz 2 hantle
Może FBW 5x5 ? Ten w sumie zły nie jest tylko kolejnosc bym zmienił np. A: Siady 4s Wiosłowanie 3s Wyciskanie stojąc na barki 3s Poręcze 2-3s B: MC 4s Drązek 3s WL 3s Uginanie stojąc 2-3s Zakres powtórzeń dałbym 5-8, w uginaniu i poreczach 8-12.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na gore klatki lub zastepstwo to pompki na podwyzszeniu i ostatnie cwiczenie rozpietki. Na nogi to tradycyjnie przysiady wykroki syzyfyki i cwiczenie na lydki Na barki wyciskanie stojac (sztanga) (Sztangielki) unoszenie bokiem czy jakos tak nwm jak sie to nazywa (Sztanga) unoszenie wzdluz tulowia I zastepstwo dla barki stajac to [...]
[...] 70x3 80x3 95x3 105x3 Tu juz koszula 115x3 125x3 135x3 Dociskanie 8 cm 135x3 140x3 145x3 Dociskanie koncowki od stojakow 165x3,3 Skladanka na barki ( unoszenie bokiem, w opadzie, ) wyciskanie stojac) 14,5kg x 5,5,5 Wyciskanie pelne pierwsza seria lekko, drugia trzecia tez bez problemu, tylko przy 3 powtorzeniach [...]
[DT] Danielloo w podążaniu za upragnioną formą
